Les vitamines de la grossesse
Durant la grossesse, les compléments alimentaires sont important car ils préviennent les carences qui risque d'apparaitre pendant la grossesse surtout si l'alimentation n'est pas équilibrée. Même s'il est vrai qu'une bonne partie des vitamines et minéraux nécessaires sont puisés par l'organisme dans l'alimentation, les compléments alimentaires (exemple :"Femibion" ou "Prenatal nutriens" de Solgar) sont une aide précieuse, car ils apportent la quantité d'acides foliques (vitamines B) et de fer nécessaire à la grossesse.
Indispensables : La B9 et la vitamine D
La vitamine B1 (Thiamine)
La vitamine B6
La vitamine C
La choline (ex vitamine B7)
LES VITAMINES
Indispensables : La B9 et la vitamine D
- La B9 joue un rôle majeur dans la prévention des malformations du foetus. On la trouve à l'état naturelle dans les légumes verts à feuille et la viande.
- En hiver, le taux de vitamine D est plus difficile à synthétiser même si l'on vit dans le sud de la France (Cette vitamine est produite par l'organisme sous l'action des rayons de soleil). Pourtant cette vitamine est nécessaire pour le développement osseux du bébé, elle peut notamment prévenir le diabète chez l'enfant.
La vitamine B1 (Thiamine)
- Elle est cruciale dans le développement cérébral du bébé. Les femmes enceintes en sont souvent carencées. Cela peut être du à une alimentation constituée de glucides raffinés (sucre blanc, riz blanc, viennoiseries, gâteaux, sucreries).
- Cette vitamine est présente dans les céréales complètes, les viandes fruits et légumes.
La vitamine B6
- Elle est connue pour soulager les nausées.
- On la trouve particulièrement dans les viandes, poissons, les épinards, la banane et le miel.
La vitamine C
- Permet la fabrication par la maman du placenta et des membranes foetales de bonnes qualité.Le manque de vitamine C peut provoquer la naissance de prématuré. Ce type de carence est plus que fréquent chez les ex-fumeuses.
La choline (ex vitamine B7)
- Elle aide au développement cérébral de l'enfant. On en trouve dans la lécithine de soja.
LES MINERAUX
Ces minéraux ont un rôle majeur dans le fonctionnement de l'organisme.
Calcium
Calcium
- Il intervient dans la coagulationd u sang et au niveau musculaire.
- Le corps de la femme enceinte absorbe dès le début de la grossesse le cdalcium présent dans l'alimentation. Le taux absorbé passe de 33% avant la grossesse à 54% au troisième trimestre. Inutile de sauter sur les laitages, continuer à vous alimenter normalement, veiller seulement à prendre deux sources de laitage par jour. afin d'atteindre le 900 à 1100 mg d'apport journalier préconisés en France.
- Il régule la teneur en eau dans l'organisme et influence la concentration en magnésium. Il intervient dans l'oxygénation du cerveau, dansla transmission de l'influx nerveux, dans la solidité des os, les contractions du coeur et des muscles.
- Il est présent dans les fruits secs et frais, les champignons, les poissons et les légumes.
- Présent dans toute les cellules du corps et intervient dans de nombreux processus biologiques. Il agit au niveau des cellules nerveuses, des muscles, des os et de la digestion, il régule les échanges de minéraux au sein des cellules.
- Le magnésium est présent dans les coquillages, certaines eau minérales, les fruits secs et les oléagineux. Il y en a notamment dans les céréales complètes et le germe de blé.
- Il joue un rôle dansla fixation et le transport de l'oxygène.
- Les besoin en fer sont six fois supérieur à la normale.
- Vous en trouverez particulièrement dans les abats, les viandes, le boudin et le poisson. Les kiwis et les légumes riches en vitamines C favoriseront aussi l'assimilation du fer alimentaire.
- Généralement , il faut contrôler le fer sérique qui indique le taux de fer que contient votre organisme. Le niveau de ferritine ne doit jamais être inférieur à11g/dl selon l'OMS (Organisme Mondial de la Santé). Lorsque le taux est trop bas, une supplémentation est nécessaire.
- Le sodium intervient dans l'équilibre des liquides du corps, il ouvre l'appétit et stimule les muscles.
- En trop grande quantité, il cause dela rétention d'eau et favorise l'hypertension. Par ailleurs cela fatiguerait d'autant plus les reins pris en trop grande quantité. 3 à 5 g de chlorure de sodium couvrent amplement nos besoins, mais la consommation moyenne est souvent supérieur (8g), car la plupard des aliments en renferment, surtout les fromages et la charcuterie.
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